İşyerinde Stresle Baş Etme Yolları
İşyerinde Stresle Baş Etme Yolları
Akşam
yorgunluklarını engellemek için yağsız et, balık ya da tavuktan oluşan yüksek
proteinli bir öğle yemeği yiyin (balık, et, tavuk, salata).
Gün sonunda rahatlamak ve ruh halinizi düzeltmek için karbonhidrat bakımından zengin bir akşam yemeği yiyin (makarna,
bakliyat, sebze, salata).
Hazım sisteminizin hareketlenmesi için lifli beslenmeyi deneyin.
İş yükünüzü azaltın. Yapmanız gereken işler arasında bir seçim yapın ve size
hangisi daha fazla zevk veriyorsa onu yapın.
"Hayır" demeyi öğrenin. Aşırı stres altında
olan insanlar genellikle kendilerini ifade edemezler ve her şeyi yutarak,
"Bunu yapmak istemiyorum" veya "Yardıma ihtiyacım var"
demek yerine bütün işleri kendi başlarına halletmeye çalışırlar! Böylece
kaldırabileceklerinden çok daha fazlasını yüklenirler.
Su için. Masanızda daima su bulundurun ve sık sık, yudum yudum için.
İyi uyuyun. Uykunun sizi dinlendirdiğinden ve beyninizi boşalttığından emin
olun.
Öfkenizi dizginlemeyi öğrenin: Spor yaparak, duygularınızı dışa vurarak, biraz
da bunlarla dalga geçerek gerginliğinizi azaltın.
Kaslarınızı gevşetin: Gün sonunda vücut derecesinden 1-2 derece yüksek olan
küvette 15 dakika yatın.
Elinize sıkabileceğiniz bir şeyler alın: İşyerinizdeki masanızda bir el egzersiz aleti yada tenis topu bulundurun ve
gergin olduğunuzda bunu sıkın.
Başkalarına yardımcı olun: Bu başarı duygusunu ve kendine saygıyı aşılar.
Ayrıca başkalarının dertlerini görünce kendi sorunlarınızın ne kadar önemsiz
olduğunu anlayabilirsiniz.
Dik oturun: Bu nefes almanızı kolaylaştırır.
Nefesinizi tutun, doğru nefes almayı öğrenin: Bu teknik 30 saniyede rahatlamanıza yardımcı olabilir. Derin bir nefes
alın ve içinizde tutun. Ellerinizi parmak uçlarınızı birleştirerek itin. 5
saniye bekleyin ve ellerinizi gevşetirken nefesinizi yavaşça bırakın.
Rahatlayana kadar bu hareketi 5-6 kez tekrarlayın.
Espri gücünüzü kullanın. Araştırmalar güldüğünüzde stresle savaşan beyin
kimyasallarının salgılandığını göstermiştir.
10 dakikalık bir tatil yapın: Sadece gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın
ve kendinizi deniz kenarında düşleyin. Güneşin sıcaklığını hissedin. Dalgaları
dinleyin. Havadaki deniz kokusunu içinize çekin. Kendinizle stres arasına biraz
mesafe koyun. Günde birkaç dakika süreli bir "tatil
araları" size çok yardımcı olabilir.
Koklayın: Masanızda bir elma veya limon bulundurmak sinirlerinizi
yatıştırabilir.
Sesinizi alçaltın: Eğer çok gürültülü bir ortamda yaşıyor veya çalışıyorsanız
kulak tıkacı kullanmayı deneyin. Aldığınız tıkaçların, sesi en az 20 desibel
azalttığından emin olun.
Programınızı gevşetin: Yapacağınız hemen hemen bütün işlerin sizin
öngördüğünüzden daha uzun süre alabileceğinin farkına varın. Bir işi bitirmek
için kendinize yeterli zamanı vererek anksiyetenizi azaltabilirsiniz.
Liste yapın: Stresi yenmek için önceliklerimizi belirlemeyi öğrenmemiz
gerekiyor. Her günün başlangıcında tanımlamanız gereken en önemli işinizi seçin
ve onu bitirin. Eğer yapılacaklar listesi yapan biriyseniz bir kerede beşten
fazla madde koymayın.
Strateji geliştirin: Bazı kişiler sizi gereksiz yere strese sokuyorsa, kim
olurlarsa olsunlar, bir an durup kendinizi onların yerine koyun.
Boş zamanlar üretin: Mutluluk için yeterince bol boş zamana sahip olmak şarttır. Boş zamanları yeterince kuvvetli
bir stres giderici olarak kullanabilirsiniz.
Esnek olun: Kolay öfkelenmeyin. Hiddetten ve şiddetten sakının. Kabul
edebileceğiniz esneklik sınırlarını olabildiğince geniş tutun.
Ayağınızı yorganınıza göre uzatın: Gelirinizin üzerinde bir yaşam tarzı
benimsemek hastalanmanıza neden olabilir. Alabama Üniversitesi’nde yapılan bir
çalışmada karşılayamayacakları kadar yüksek düzeyde bir yaşam standardında
yaşamaya çalışan ailelerde sağlık problemleri
gelişme olasılığının yüksek olduğu bulunmuştur.
Kaynak:yüksekhedef
Ekleyen:Semra Ak
Category : fikir sayfası , fikirsayfası.com , işyeri , İşyerinde Stresle Baş Etme Yolları , kişisel gelişim , motivasyon , stres
0 Comments